凍らせたダンベルを手に持つことにより、血液循環がよくなり、新陳代謝が上がります。
エクササイズで効果的に脂肪を燃焼するためには、新陳代謝をよくしておくことが大切です。
アイスダンベルダイエットで使用する器具といえば、ダンベルだけです。
ただ、鉄アレイのダンベルは、凍らせることができないので使うことができません。
水を入れて重さ調整ができるダンベル、もしくは、その代わりにペットボトルを使うといいでしょう。
それでは、アイスダンベルダイエットの方法をご紹介します。
]]> １．水を入れたダンベル、もしくは、ペットボトルを凍らせます。２．凍ったダンベルを持って３０秒エクササイズ、その後、ダンベルを置いて約１分間エクササイズ。これを１セットとして、何セットが繰り返します。
凍ったダンベルを持つと、手先は冷えてくるので、熱を取り戻すために体は働きはじめます。
この時、血液の循環がよくなり、新陳代謝もよくなるんですね。
手が冷たくなったらダンベルを置く、また、冷たいダンベルを持つ。
この動作を繰り返すだけで、ダイエットの効果はかなりＵＰします。
さらに効果を上げるためには、呼吸にも注意してみましょう。
エクササイズをする時は、腹式呼吸がオススメです。
腹式呼吸で、力を入れる時には息を吐く、力を抜く時には息を吸うようにすれば、ダイエット効果が倍増します。
アイスダンベルダイエットの詳しいやり方は、本やネットで調べるといいと思います。
このダイエット法、とっても簡単なのに、１日に何回もやる必要がないので続けやすいと思います。
アイスダンベルダイエットを始めると、体がポカポカ温かくなってきますよ。
ぜひ、試してみてくださいね。
このダイエット法で必要な器具は、ダンベルだけです。
色んな重さのダンベルがありますが、１ｋｇか２ｋｇでいいと思います。
また、家にダンベルがないという方は、水を入れて重さ調整ができるダンベルでもいいですよ。
このタイプのダンベルなら、１００均でも買うことができます。
また、ダンベルの代わりに、水を入れたペットボトルを使うのもいいですよ。
用意するものはダンベルだけだから、気軽に始めることができますね。
さて、ダンベルダイエットを行う際の注意点をご紹介します。
１．最初に、ダンベルダイエットのやり方をしっかりと調べましょう。
やり方は、本やネットを使って調べることができます。
ダンベルをただ上げ下げすればいいというわけではありません。
ちゃんとしたやり方があるので、絶対に調べてから始めてください。
間違ったやり方をすると、背中や腰などを痛めてしまう可能性もあります。
]]> 効果を上げるためには、背中を真っ直ぐし、お腹に力を入れ、肩の力を抜いてエクササイズしましょう。また、ダンベルを上げる時はお腹から息を吐く、下ろす時はお腹から息を吸うようにしましょう。
２．エクササイズは、ゆっくりと行いましょう。
激しく反動をつけながらしてもあまり意味がありません。
ダンベルダイエットは、ゆっくりと行うと、汗がたくさん出ます。
すぐにダイエット効果が出るわけではありませんが、きちんと続ければ必ず効果は現われます。
３ヶ月も続ければ、効果が出てくるので、諦めずに続けてみましょう。
３．ダンベルダイエットは、１日１０分くらい行いましょう。
ダンベルだけでできる簡単なダイエット、ぜひ、試してみてくださいね。
]]>コアリズムでは、ラテンダンスをベースにしたエクササイズによってダイエットに挑戦します。
ラテンダンスのリズムに合わせて腰を動かすと、特に、お腹周りやウエスト、ヒップに効果があります。
また、健康的で美しい理想のボディを手に入れることができます。
コアリズムには、３つの腰の動きがあります。
１．コア・ラテラル（左右の動き）
２．コア・フレクション（前後の動き）
３．コア・ローテーション（回転の動き）
３つの腰の動きを組み合わせることで、脂肪は燃焼され、筋肉は鍛えられ、徐々に理想のボディが作られていきます。
コアリズムを続けると、ウエストがくびれてきます。
そのため、このダイエット法は、特に女性に魅力的だと思います。
そのまま２週間くらい続ければ、体重は減るし、ウエストがすっきりしてクビレが目立つようになってきますよ。
コアリズム、あなたも試してみたいと思いませんか？
ただ、魅力的なこのダイエット器具には、難点もあります。
コアリズムのエクササイズは、普段はあまりしない動きなので、最初の頃は苦痛に思う方も多いでしょう。
そればかりか、慣れない動きのせいで、体を痛めてしまう可能性もあります。
間違った動きで体を痛めてしまわないように、始めにしっかりとやり方を学び、無理をせずにゆっくりと始めてみましょう。
慣れてくると、その動きも苦痛でなくなりますし、ラテンダンスベースのエクササイズを楽しむこともできると思いますよ。
理想のクビレを手にいれたい方、ぜひ、コアリズムにチャレンジしてみてください。
]]>このダイエット法で必要なダイエット器具は、サンドバッグだけ。
サンドバッグとは、ボクシングジムなどによくある器具のことです。
ボクシングダイエットでは、体重減少と全身の引き締め効果が期待できます。
ボクシングダイエットでは、大量の汗をかきます。
そのため、１回練習するだけでも、体重はかなり落ちます。
色んなダイエット法がありますが、中でも効果が分かりやすいダイエット法と言えるでしょう。
ただ、本当の意味でダイエットしたいのであれば、１回だけでなく継続するようにしましょう。
１回で体重を落とせても、すぐにリバウンドしてしまいますよ。
自分の生活スタイルに合わせ、無理のないやり方で継続すれば、高い効果が現われます。
]]> 体重だけでなく、体脂肪が落ち、きれいな理想のボディを手に入れることができるはずです。ボクシングダイエットを始めて１ヶ月くらいすると、体重は３〜５ｋｇくらい落ちると思います。
体脂肪でみると、１ヶ月で１０％落ちた人もいます。
ただ、効果の現われ方には個人差があるので、目安は体重３ｋｇくらいと考えてください。
ボクシングダイエットをある程度長い期間続ければ、太りにくい体になります。
週１回ペースで運動するだけで、リバウンドはなくなります。
ただ、全く運動をせず、食事にも注意を払わないと、そのうちリバウンドしてしまうので注意してくださいね。
高いダイエット効果が期待できる、ボクシングダイエット。
これを機に始めてみようと思っている方、パンチの打ち方や怪我には十分注意しないといけないので、１度体験してみるといいかもしれませんよ。
]]>ボクシングダイエットは、サンドバッグだけあればできます。
その他のダイエット器具は、必要ありません。
今では、自宅用のサンドバッグも販売されているので、ジムに通う必要もありませんよ。
ボクシングって、腕だけ使うエクササイズのように思うかもしれませんが、実際は、全身を使うので、短時間だ多くの汗をかきます。
ボクシングには、無酸素運動と有酸素運動、どちらも含まれているため、筋肉を適度に増やしながら脂肪を燃焼させ、体をきれいに引き締めることができるのです。
ボクシングダイエットをする際大切なことは、正しい打ち方をすることです。
ただやみくもにパンチを出しているだけでは、効果は期待できません。
]]> 正しいパンチの打ち方をすれば高いダイエット効果が期待でき、二の腕、ウエスト、太もも、ヒップなど気になる部分も引き締めることができるのです。正しいやり方を身につけるためには、最初にボクシングジムやスポーツジムなどで一度指導を受けたほうがいいかもしれませんね。
ボクシングダイエットをする際は、怪我にも注意をしましょう。
このダイエット法は、ケガをしやすいです。
特に、背中と腰を痛める可能性は高いです。
そのため、ケガを防止するためには、最初にストレッチを必ず行うようにしましょう。
ボクシングダイエットでは上半身をたくさん使うので、特に、上半身中心のストレッチをするといいと思います。
また、運動を始めて腰などに違和感を感じた場合は、無理をせず休憩するようにすることも大切です。
ボクシングダイエットは、とても体重が落ちやすいダイエット法なので、食事制限をしなくても減量することができます。
とはいえ、暴飲暴食をしながらでは、せっかくエクササイズをしても意味がありません。
また、すぐに理想のボディを得ようとして食事を極端に減らすことは、ケガをまねくことになるので絶対にやめましょう。
ボクシングダイエット中は、栄養をしっかり摂ることを心がけましょうね。
]]>この器具に１日たった３０分座るだけで、自然とヒップアップができます。
エアリーシェイプには、背面・座面・左右に１１枚のエアーバッグがついています。
そのため、３次元の動きができるのです。
エアリーシェイプには、ヒップアップエクササイズ２種、ウエストストレッチ２種、計４種類の自動コースがついています。
また、リクライニングは６段階あります。
また、エアリーシェイプには、骨盤のゆがみ矯正や脚のゆがみを矯正する効果があるとされています。
骨盤が歪むと、生理不順、冷え性、下半身太り、Ｘ脚・Ｏ脚など様々なトラブルが起こります。
そのため、座るだけで骨盤を矯正できるこの器具は、とても魅力的だと思います。
]]> では、気になるエアリーシェイプの効果についてですが・・・。残念ながら、エアリーシェイプには体重減少効果はあまり期待できません。
そのため、減量目的のダイエットをする方には、不向きの器具といえるでしょう。
しかし、体の内側からキレイになりたいなら、骨盤矯正から始めることをオススメします。
せっかくダイエットに成功しても、体のラインや中身がキレイでなければ本当に成功したとはいえませんよ。
エアリーシェイプは、特に、産後の女性に人気があります。
産後は骨盤が広がってしまっているので、エアリーシェイプで骨盤を元に戻そうとする人は多いですよ。
また、エアリーシェイプは腰痛持ちの方にも人気です。
実際、この器具を使ってから、辛い腰痛の症状が軽くなったという人も多いんですよ。
エアリーシェイプは、座るだけで骨盤矯正ができるので、テレビを見たり本を読んだりしながらキレイに痩せることができます。
ソファーのような形と違和感ない色で、女性の部屋においても邪魔にならないと思うので、ぜひ購入してみてはいかがでしょう？
エアリーシェイプというのは、１日３０分座っているだけでヒップアップが出来るというダイエット器具です。
このダイエット器具は、ソファーのような形をしており、女性の部屋にあっても違和感のない色合いになっています。
フトラセンに１２分間座ると、ウォーキングを約２０分間した時と同じくらいのエネルギーが消費されます。
そのため、ただ座っているだけで痩せることができるのです。
また、フトラセンには、ダイエット効果だけでなく、骨盤矯正や代謝＆筋力ＵＰの効果も期待できます。
フトラセンの使い方は簡単で、ただ座って左右３分間ずつ、合計６分間を２セットを行うだけです。
これなら、運動嫌いな方や忙しくて運動の時間をとることができない方でも、気軽に始めることができますよね。
]]> さて、気になるフトラセンの効果についてですが・・・。残念ながら、フトラセンに体重減少効果はあまり期待できません。
ダイエットで１０ｋｇや１５ｋｇ減らしたい！と思っている方には、不向きな器具といえるでしょう。
しかし、フトラセンを使えば、様々な部分が引き締まってきます。
座っているだけですが、普段はあまり使わない筋肉を使うため、フトラセンの使用を始めた初日は、太ももや腹筋に筋肉痛がくるほどです。
実際、フトラセンで、１ヶ月で体重約２ｋｇ減少、太ももやウエストが締まったという方もいます。
また、フトラセンは背骨や骨盤のゆがみを徐々に矯正してくれるので、腰痛や便秘などの悩みも解消されますよ。
フトラセンは、値段が結構高いので、ちょっと購入することに抵抗を感じる方もいるでしょう。
でも、自宅で簡単にできて、様々な効果が期待できる優れものなので、試してみる価値はあると思いますよ。
]]>これと似たものに、バランスボールがありますが、バランスボールとフィットネスボールは違います。
バランスボールは、ただの大きいボールですが、フィットネスボールには、色んな器具がついているんです。
例えば、サイドについているサポートリングのおかげで、バランスに自信がない人やバランス感覚が悪い人でも簡単にエクササイズをすることができます。
また、サポートリングにハンドルつきのゴムチューブをつければ、上腕などのエクササイズにも使えます。
]]> その他、背筋、腹筋、太もも、二の腕、ウエストまわりなどを鍛えることもできますし、ヒップアップ効果もあります。レジスタンストレーニングやストレッチなど、目的に合わせてフィットネスボールを使ったエクササイズにチャレンジしてみましょう。
フィットネスボールのエクササイズは誰でも簡単にできますが、注意点があります。
フィットネスボールに無理な体勢で乗ると、転倒してケガをする恐れがあるので、注意して乗るようにしましょう。
また、まわりに何もない広いスペースでエクササイズをするようにしましょう。
また、フィットネスボールは、バランス感覚やヒップアップ効果が高いですが、減量効果は期待できません。
もともと体重が多い方は少し減量することもあるでしょうが、体重を減らすための方法としてはあまり期待しないほうがいいと思います。
その代わり、骨盤を矯正したりウエストまわりをスッキリする効果はあるので、ただ体重を減らすだけでなく、根本からキレイになりたい方にはオススメだと思いますよ。
]]>これは、今年の１２月に任天堂から発売された器具で、筋力トレーニングや体重測定、ヨガ、有酸素運動など４０種類以上の運動ができます。
wii fitでエクササイズをするには、wii fitの本体を購入する必要があります。
wii fitを自宅のテレビに設置するだけで、誰でも好きな時に、簡単に、エクササイズをすることができます。
例えば、筋力トレーニングのメニューには、腕立て、水平ひねり、横ひねり、スクワット、有酸素運動のメニューには、ジョギング、踏み台ダンス、フープダンス、踏み台リズムなどがあります。
]]> ちなみに、wii fitを使って脂肪燃焼効果をあげたい方は、ヨガ→筋トレ→有酸素運動→バランスゲームの順にエクササイズをするといいそうです。wii fitってゲーム機の一種だし、あまり効果は期待できないんじゃないの？と思っている方は多いかもしれませんね。
しかし、実際使ってみると、体重も少しずつ減少しますし、筋力トレーニングを続ければウエストまわりもスッキリしてくるそうです。
効果は人それぞれなので絶対成功するとはいえませんが、いずれにしても楽しみながら色んな運動ができるので試してみる価値はあると思いますよ。
wii fitは、最高８人まで登録してプレイすることができるので、家族で競いながらエクササイズをするのもいいですね。
これまでにないダイエット器具なので、ぜひ試してみてください。
]]>しかし、最近、ダイエット器具としてサウナスーツが注目されているんです。
サウナスーツは、蓄熱性や保温性が高く、外から空気が入るのを防ぎ内から熱が逃げるのを防いでくれます。
そのため、サウナスーツを着ると、汗がたくさん出ます。
汗をたくさんかけば自ずと体重も減ります。
そのため、着るだけで痩せることができるダイエット器具として注目を集めているんです。
ただ、サウナスーツのダイエット効果は一時的なものです。
汗がもの凄く出るので簡単に体重を落とすことはできますが、すぐに元に戻ってしまいます。
汗は水分から出るものなので、サウナスーツを着て減った体重は、ただの水分だからです。
とはいえ、体重を簡単に減らせるならいいと思うかもしれませんが、注意してください。
サウナスーツを着てダイエットしようとすると、かえって痩せにくい体質になってしまうという説があります。
脂肪分解酵素がうまく働かないと、ただ汗をかくだけで、脂肪が燃えにくくなってしまうんです。
これでは、体重が減っても意味がないと思いませんか？
それに、サウナスーツにはまだ欠点があります。
それは、肌が弱い人が着ると、汗疹などができてしまう点です。
サウナスーツは、空気を通さない分大量の汗をかきますが、空気がこもる環境では汗疹など肌トラブルが起きやすくなってしまいます。
また、安いサウナスーツの場合、汗によって生地が肌にくっついてしまい、動きづらく感じることもあります。
以上のことをふまえると、サウナスーツ＝効果的なダイエット器具とはいえないと思います。
サウナスーツを使用するなら、むくみ対策や保温対策を目的にするといいと思います。
例えば、お酒を飲んだ次の日に着ればむくみを予防できますし、水泳の後などに着れば体が温まりますよ。
]]>自転車ダイエットは、週に２〜３回、１５ｋｍくらいの速さで３０分走るだけの簡単なダイエット法なので、自転車で買い物に出かける主婦の方などはすぐにできると思います。
また、ハードな運動に抵抗がある方、忙しくて運動の時間を作ることが難しい方なども、これなら気軽にできますよ。
自転車ダイエットは、有酸素運動だから脂肪を確実に燃やすことができます。
それに、ダイエット効果だけでなく、太ももを引き締めたりヒップアップ効果も期待できるんです。
自転車にも色んなタイプがありますが、このダイエットに向いているのは、ギアつきの自転車です。
]]> ギアつきの場合、一番軽いギアで最低３０分走るようにしましょう。また、せっかく３０分こいでも、スピードをつけすぎると意味がありません。
自転車ダイエットの効果をあげるには、ゆっくりと時間をかけて３０分以上自転車をこぐようにしてください。
以上の点に注意して自転車に乗っていれば、１ヶ月もすれば４ｋｇくらい減ると思います。
効果の出方に個人差はありますが、かなり期待ができるダイエット法であることは間違いありません。
ただ、自転車って太ももが太くなるのでは？と心配になる方もいらっしゃいますよね？
競輪選手みたいな太ももになってしまったら・・・と思うかもしれませんが、その心配はいりません。
競輪選手の太ももがとても鍛えられているのは、とっても多くの量を走るからです。
１日３０分程度なら、太ももが鍛えられて太くなる心配はないので、安心して自転車ダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
]]>なわとびって、誰でも気軽にできますが、意外と消費カロリーが多いんですよ。
なわとびダイエットをする際、使用するなわとびは普通のものでも構いませんが、オススメなのは、手に持つ部分にダンベルが入ったタイプのなわとびです。
ダンベル入りのなわとびの方が、高いダイエット効果が期待できます。
なわとびダイエットの効果を感じるためには、１日２０〜３０分くらい飛ぶようにしてください。
]]> たった２０分？って思う方もいるでしょうが、これって思った以上にハードな運動なんですよ。なわとびをすると、持続力によって心肺機能や内臓機能が向上します。
また、技を組み合わせることで、敏捷性やリズム感なども養われます。
また、なわとびをするだけで、ストレス解消や健康管理にも繋がるんですよ。
食事制限をするダイエット法はつらいですが、なわとびダイエットの場合、食事制限をする必要はありません。
食事を制限しなくても、１日に３０分くらい飛ぶことを続けていれば、１ヶ月中にはダイエット効果が現れます。
効果は人それぞれですが、実際に、１ヶ月で５ｋｇ、３ヶ月で１０ｋｇ減った人もいますよ。
あなたも、ぜひ、なわとびダイエットにチャレンジしてみてくださいね。
]]>背中バランスダイエット用のクッションに、１日約５分仰向けになって寝るだけで、自然と背中のゆがみが矯正されます。
また、使用を続けるうちに、お腹まわりや腰まわりにも効果が現れはじめます。
背骨がゆがんでいると、代謝や肉づきのバランスが悪くなってしまうので、肥満につながります。
どんなにダイエットをがんばっても、なかなか体重を落としたり、理想のボディラインになることは難しいのです。
しかも、一度ゆがんでしまった背骨を元に戻すことは簡単なことではありません。
]]> しかし、この背骨バランス用クッションなら、背骨をグンと伸ばすことができるので、使い続ければゆがんだ背骨も自然と元に戻ってくれるのです。背骨バランスダイエットは、背中や上半身に肉がつきやすい方、背中が疲れやすい方、猫背になりやすい方、内臓が弱い方などにお勧めです。
背中が矯正され、背中周りの筋肉の代謝がよくなれば、肩こりなどもラクになりますよ。
また、背骨バランス用クッションには、ツボ押し効果もあるので、使うだけでとても気持ちいいと思います。
色んなダイエット法をがんばってみても、背骨がゆがんでいると効果が現れにくいです。
ダイエットをするには、まず、骨の矯正から始めましょう。
体の内側から矯正すれば、バランスのよいキレイなボディラインを手に入れることができますよ。
ただ、背中バランスダイエットで減らすことができる体重は、１〜２ｋｇくらいです。
これだけ？と思うかもしれませんが、背骨バランスダイエットで骨を矯正した後に、エクササイズなど別のダイエット法を試すと、効果の現れ方が違うので、ぜひ試してみてください。
]]>エアロバイクは、ジムなどに置いてあることが多いですが、最近は、自宅用に通販などで購入する人が増えています。
エアロバイクなら、狭いスペース（新聞紙２ページ分くらい）でエクササイズができます。
エアロバイクを使えば、ダイエット効果を実感できるだけでなく、脚力や持久力を鍛えることもできます。
消費カロリーや走った距離を目で見ながらエクササイズができるので、楽しみながら続けることができると思いますよ。
エアロバイクの効果をより早く実感したい方は、１日２回使用することをオススメします。
]]> １回１５分、朝夜で１日３０分のエクササイズを続けると、徐々に体重が減ってきます。効果の出方には個人差があるものの、半年くらい続ければ１５ｋｇくらい体重を減らすことが期待できるでしょう。
また、効果的にダイエットをするには、食後にエクササイズをするのがいいです。
さらに効果をＵＰさせるには、エアロバイクに、寝る前のストレッチを加えてみましょう。
エアロバイクを使用する際の注意点ですが、エクササイズは１５分〜２０分間、無理のないペースで行いましょう。
息があがるくらい無理をしすぎると、効果が現れませよ。
また、エアロバイクに乗ると、お尻が痛くなることがあるので、痛みを防止するために、お尻の下に座布団などを敷いてみましょう。
エアロバイクは狭いスペースしか必要ないとはいえ、やはり、部屋に置くと邪魔に思うかもしれません。
そこで、エアロバイクに興味がある方は、一度ジムに行ってみるといいと思います。
実際の大きさだけでなく、エクササイズを体験してから購入するほうが、失敗がないと思いますよ。
パワープレートは、トップモデルやハリウッドスターが使っているダイエット器具として有名ですよね。
この器具を使えば、１日にたった１０分間、週に２〜３日エクササイズをするだけでダイエット効果を得ることができるのです。
パワープレートの上で様々な姿勢をとると、色んな箇所の筋肉が刺激されます。
そのため、短い期間で筋力やＵＰし、体の柔軟性もＵＰするのです。
様々な効果が期待できるパワープレートで、最も効果が出やすいのがウエストまわりです。
ウエストまわりが気になる方、オススメですよ！！
パワープレートを使ったエクササイズの中には、きつく感じるポーズもあります。
そのため、最初のうちは辛いかもしれませんが、１ヶ月もすれば慣れてきて、楽しくなってきます。
きついポーズだけでなく、リラックスできて気持ちいいポーズもあるので、最初は辛さの方が大きくても、ぜひ、諦めずに続けてみてくださいね。
パワープレートによるエクササイズは、体にあまり負担がかからないため、運動嫌いの方、年配の方、体力に自信がない方でも簡単にチャレンジすることができます。
ただ、妊娠している方や、ヘルニア、糖尿病、腫瘍、偏頭痛をお持ちの方などは、パワープレートを使用できない場合があるので、一度医師に相談してみてください。
パワープレートは、グラビディスというお店で体験することもできます。
１回１０分５００円の回数券を買っておけば、好きな時にいけるので便利ですよ。